Sudah larut malam tapi mata tak mau terpejam. Padahal esoknya harus bangun pagi karena setumpuk kewajiban menanti Anda. Ada ritual yang bikin kita cepat tidur tanpa harus tergantung obat-obatan. Sulit tidur kerap dikaitkan dengan kesehatan badan dan pikiran. Sampai masalah pekerjaan hingga kehidupan seksual. Jangan biarkan kesulitan tidur mengganggu Anda.
Karena bisa merusak performa badan. Berikut cara yang tepat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
1. Hilangkan Suara yang Mengganggu
Gunakan earphone atau sejenisnya dan mainkan lagu yang membuat anda santai dan lupa akan suara dengkuran suami, mobil atau truk yang lewat, atau apapun yang membangunkan anda.
2. Siapkan Tubuh Anda
Catherine Darley, ND, direktur dari the Institute of Naturopathic Sleep Medicine-Seattle menyarankan melakukan tahapan teknik relaksasi. Yaitu dengan menegangkan otot jari-jari kaki selama 7 detik kemudian melemaskannya, lakukan bertahap pada semua otot tubuh mulai dari jari-jari kaki hingga leher.
3. Buatlah Catatan Tidur
Aktivitas rutin berefek pada kualitas tidur anda. Stephanie Silberman, PhD, pengarang buku The Insomnia Workbook mengatakan sebuah Sleep Log atau catatan tidur dapat membantu kualitas tidur anda. Setiap hari, catat berapa banyak caffeine yang anda minum, kapan dan seberapa sering anda berolahraga, apa yang anda makan, kapan anda tidur dan bangun, dan kemudian hitung total jam tidur anda. Konsultasikan catatan itu ke spesialis.
4. Jaga Suhu Ruangan Tetap Dingin
Menurut Silberman, orang biasanya lebih mudah terlelap dan tidur bila suhu ruangan cukup dingin. Ketika keringat membanjiri malam-malam anda karena panas, maka cobalah mengganti seprai dengan bahan yang lebih dingin, atau baju tidur yang berbahan katun tipis.
5. Santaikan Tubuh Anda dengan Benar
Daripada memikirkan kejadian atau kegiatan yang melelahkan sepanjang hari hingga mau tidur, cobalah untuk berhenti memikirkan semua itu dua jam sebelum akan tidur, sehingga pikiran anda cukup tenang ketika terlelap.
Darley mengatakan, sesaat sebelum tidur cobalah berlatih menenangkan/relaksasi pikiran dengan membayangkan sesuatu yang tenang, seperti berada di pantai. Lama-kelamaan rutinitas itu akan membuat otak anda lebih ringan dan santai berpikir.
Cara supaya tidur cepat:
1.Hindari stimulant
kayak kafein (kopi), nikotin (rokok), alkohol (bir)
setidaknya 4 jam sebelum kamu berencana tidur.
2. Rutin
Tidurlah selalu dalam waktu yang sama setiap hari
termasuk weekend.
3. Jangan bolak balik mulu
Kalo nggak bisa tidur selama 20 menit, bangkit dari
ranjang dan lakukan sesuatu yang lain.
4. Ranjang cuma buat tidur
Jangan untuk melakukan aktifitas lain seperti baca buku,
nonton tv, isi TTS dsl.
5. Mandi
Ketika badan siap untuk tidur, suhu tubuh menurun.
Mandi membantu menurunkan tekanan darah dan
membuat kamu merasa lebih rileks.
6. Olahraga
Kalau anda olahraga / fitness, lakukan sebelum makan
malam, bukan sesudah.
7. Padamkan lampu
Orang2 pada umumnya tidur lebih nyenyak dikeadaan
yang cukup dingin dan gelap.
8. Snack
Kalau laper, beberapa orang susah tidur, untuk itu
santap snack ringan, seperti minum susu, yang
dipercayai bisa membantu tidur.
9. Tidur siang dibatasi
Hindari tidur siang, kalau terpaksa, batasin
dibawah 1 jam. sebelum sore hari.
10. Hindari Stress
tinggalkan stres sebelum tidur, salah satu caranya
bikin catatan sebelum tidur untuk menghadapi
problem2 di esok hari.
11. Capek
kalau 10 opsi itu udah anda lakuin semua pasti anda
capek kan, nah abis itu kamu bisa tidur pules deh
Mau tukar link? kalau mau, silahkan klik disini
3 komentar:
wuih keren sob tipsnya, saya coba ah sekarang
Patut di coba ni Tips'a , Sapa Tau Aja Manjur Plus Bisa Tidur Nyenyak ... , Kang , kalau Tips Tidur Nyenyak Agar Ga Di Kerubutin Nyamuk GMN ya ????
Pake autan atau bsa yg laen, pasang obat nyamuk elektrik hit, semprot kamar pake obat nyamuk bbrp jam sebelum tidur(sudah kucoba smua, pilih salah satu) psti bisa! :) kalo tidur di luar pake autan.....
Post a Comment
Trima kasih anda sudah membaca postingan blog ini,tolong berikan komentar/kritik/saran anda tentang blog/postingan ini. Jangan SPAM ya!